เติมพลังกันหน่อย สูตรกินดื่ม เสริมพลังของนักฟุตบอลพรีเมียร์ลีก
“ 10 กม . + และ 1,500 แคลอรี + ” คือ ตัวเลข ที่มีการคำนวณถึงระยะในการวิ่ง และพลังงาน ที่อาจจะถูกใช้สูงสุดในแต่ละเกมของนักเตะในพรีเมียร์ลีก ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลขที่สูงมากสมกับที่เป็นลีกฟุตบอลอันเลื่องชื่อในเรื่องพลังความอึด
โดยทั้งหมด เป็นเพราะแท็คติก หรือรูปแบบเกมที่เน้ความเร็ว และความดุเดือด ในการเข้าปะทะยิ่งช่วงปลายซีซั่น บางทีมแข่งถี่กว่าทีมอื่นๆ เพราะมีศึกฟุตบอลถ้วย ทั้งใน ทั้งนอกลีก เช่น เอฟเอ คัพ , ยูโรป้า หรือ ยูฟ่า แชมป์เปี้ยรส์ลีก
“ ขุมพลัง ” เลยเป็นสิ่งที่จำเป็นมากๆ ซึ่งก็มาจากการกิน-ดื่ม ที่เน้นเรื่องแรง ( ต้องตุนไว้ราว 2000 แคลอรี + ในวันที่มีการแข่งขัน ) และพวกเขามีวิธีกิน-ดื่มเป็นระบบ ตามข้อมูลของ “ เท็ดมอนสัน ” โภชนาการด้านสมรรถภาพชื่อดังในอังกฤษ
โดยอาจแตกต่างกันไปบ้างในรายละเอียด แต่ภาพรวมถือว่า ไม่ต่างกัน สำหรับเรื่องโภชนาการของนักเตะพรีเมียร์ลีก
และนี่คือสิ่งที่ “ เท็ดมอนสัน ” ไล่เรียงให้ดูถึง สูตรการกิน-ดื่มใน “ แมตซ์เดย์ ” ของพวกเขาที่ ตัวคุณเองก็อาจจะนำไปปรับใช้กันได้
ก่อนแข่ง-เน้นที่คาร์โบไฮเดรต
-หลังจากตื่นนอน ต้องเดิมน้ำเข้าสู่ร่างกาย 500-1000มล.
-มื้อเช้าเน้นคาร์โบไฮเดรต เพราะเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการวอร์ม
*โดยอาจเป็นซีเรียลชามโต + นท + ขนมปัง + แยม + น้ำส้ม
*หรือกินคาร์โบไฮเดรตแท่ง สำหรับคนที่ไม่อยากหนักท้อง
-จิบเครื่องดื่มที่จะทำให้ร่างกายกักเก็บพลังงาน และน้ำได้ดี
-กินอาหารอีกรอบก่อนแข่ง 2 – 3 ชั่วโมงเน้นที่คาร์โบไฮเดรต
ช่วงวอร์ม-จิบเครื่องดื่ม/กินเจล
*นักเตะจะไปถึงก่อนแข่ง 9 0นาทีและมีเวลาวอร์ม 45 นาที
-ช่วงวอร์มอัพต้องจิบสปอร์ดริ๊งตลอด และจิบแบบพอดี
-ก่อนแข่งจะต้องกินเจลพลังงานที่ให้คาเฟอีน 75 – 15 กรัม
*บวกกับคาร์โบไฮเดรตราว 22 กรัมเพื่อที่จะได้กักตุนพลังงาน
พักครึ่ง-เติมคาร์โบไฮเดรตอีก
– เติมคาร์โบไฮเดรตที่หายด้วยเจลพลังงานหรือสเปอร์ตดริ้งค์
* เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำ และเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย
– ห้าม:ดื่มสปอร์ตดริ๊งค์จนหมดขวด + กินคาร์โบไฮเดรตแท่ง
*เพราะใช้เวลาย่อยหรือย่อยนานและอาจจะทำให้เป็นตะคริวได้
หลังแข่ง-ฟื้นฟู่ด้วยโปรตีนเซค
-เร่งกู้คืนคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกาย ด้วยโปรตีนเซค
*เพราะเมตาบอลิซึ่มจะทำงานดี หลังจบเกมภายใน 30 นาที
-โปรตีนเซคต้องมีคาร์โบไฮเดรต / โปรตีน 20 – 23 กรัม
-เสริมด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่นจากผัก / ผลไม้ / ธัญพืช
*เพิ่มเติมพลังให้กล้ามเนื้อ ด้วยแหล่งพลังงานคือไกลโคเจน
*รวมถึงเรื่องแร่ธาตุ และวิตามิน ในร่างกายที่สูญเสียไปด้วย
: Footballdaily365
สามารถติดตามข้อมูลข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : @ufa365v2
